Важно знать: профилактика сахарного диабета

Важно знать: профилактика сахарного диабета

Сахарный диабет – хроническое заболевание, которое возникает в связи с тем, что в организме перестает усваиваться глюкоза, из-за чего его концентрация в крови многократно вырастает. Это серьезное заболевание, которое повышает риск развития других заболеваний.

Существуют два основных типа диабета:

Тип I: возникает преимущественно в молодом возрасте и характеризуется полным отсутствием инсулина в организме.

Тип II: встречается чаще и обусловлен нарушением чувствительности клеток к действию инсулина, часто связан с лишним весом и неправильным образом жизни.

Основными факторами риска развития диабета являются:

–       Наследственная предрасположенность.

–       Повышенный индекс массы тела (ожирение).

–       Малоподвижный образ жизни.

–       Неправильное питание с избытком простых сахаров и жиров.

–       Частые стрессовые ситуации.

–       Возраст старше 45 лет.

–       Нарушение толерантности к глюкозе (преддиабет).

Для эффективного предотвращения развития диабета рекомендуется:

1. Нормализация веса. Избыточный вес повышает вероятность развития диабета, поэтому поддержание нормального индекса массы тела (ИМТ) крайне важно. Рекомендуется стремиться к ИМТ ниже 25 кг/м².

2. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки улучшают чувствительность клеток к инсулину и способствуют контролю уровня сахара в крови. Рекомендуемая норма - минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, велосипедные прогулки).

3. Правильное питание. 

Следует ограничить потребления сахара, кондитерских изделий, белого хлеба, фаст-фуда, насыщенных жиров (животные жиры, сливочное масло). Отдавайте предпочтение еде с простыми составами, добавляйте в рацион овощи и фрукты.

4. Регулярный мониторинг уровня сахара. Людям из групп риска рекомендовано измерять уровень глюкозы в крови ежегодно, начиная с возраста около 40 лет.

5. Отказ от курения и алкоголя: Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на обмен веществ и повышают риск сердечно-сосудистых осложнений, ассоциированных с диабетом. 

6. Профилактические медицинские обследования и диспансеризация: Своевременное выявление отклонений даёт возможность предпринять эффективные профилактические меры и предотвратить развитие диабета. Такие обследования доступны бесплатно по полису ОМС в рамках реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».