Профилактика нарушений психического здоровья

Профилактика нарушений психического здоровья

Как и для других заболеваний, для психических расстройств выделяют три уровня профилактики

-          Первичная профилактика

-          Вторичная профилактика

-          Третичная профилактика

Первичная профилактика затрагивает людей, которые не испытывают проблем с психикой и чувствуют себя абсолютно здоровыми в ментальном плане.

1. Соблюдайте режим питания и сна. Это важно не только для поддержания психического здоровья, но и снижает риск развития целого ряда заболеваний.
2. Будьте активны: регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, поднимают настроение, а также снижают тревожность, подверженность стрессу и риск депрессии.
3. Делитесь своими переживаниями с близкими и друзьями.
4. Ограничьте употребление алкоголя и психоактивных веществ. Алкоголь является депрессантом. Его частое употребление нарушает выработку нейромедиаторов, что в итоге может стать причиной формирования зависимости и нанести серьезный вред психическому здоровью.
5. Проявляйте заботу и соучастие: это может быть помощь близким, участие в благотворительности или волонтерская деятельность.
6. Осваивайте техники борьбы со стрессом: дыхательные упражнения, контроль эмоций, умение переключать внимание на позитивные моменты, расслабляться и так далее.
7. Если вы столкнулись с тяжелой травмирующей ситуацией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу.

Вторичная профилактика касается людей, уже имеющих определенные расстройства на ранних этапах. Одна из важнейших составляющих вторичной профилактики — скрининг. Поводом для проверки могут быть ранние признаки нарушения психического здоровья:

1. Отсутствие аппетита или неконтролируемое переедание
2. Бессонница или чрезмерная сонливость
3. Отстраненность от привычного круга общения и привычных занятий
4. Безразличие к происходящему
5. Необъяснимые головные боли
6. Ощущение собственной беспомощности и безнадежности
7. Курение, употребление алкоголя и психотропных веществ (чаще и больше, чем обычно)
8. Необъяснимые приступы гнева, раздражительности, страха, смущения или отчаяния
9. Учащение конфликтов с друзьями и близкими
10. Резкие скачки настроения, которые негативно отражаются на общении с окружающими
11. Мысли о нанесении вреда себе или окружающим
12. Неспособность выполнять повседневные дела

Если у вас присутствует лишь пара симптомов, для начала можно обратиться к терапевту. Зачастую изменения психического состояния могут быть признаком эндокринных, неврологических и других нарушений.

В случаях, когда изменение психического состояния уже заметно для вас или ваших близких, лучше пойти к психиатру. Это специалист в области ментального здоровья, который может назначить дополнительные обследования и при необходимости лечение. Угрозы психическому здоровью лучше не игнорировать: как и другие заболевания, их проще всего лечить на ранних этапах.

Третичная профилактика — это лечение уже выявленных психических расстройств. Этим занимаются психиатры и психотерапевты. Лечение психических заболеваний обычно требует комплексного подхода: приема медикаментов, других видов терапии, иногда пребывания в стационаре и почти всегда перемен в образе жизни. Кроме того, лечение зачастую не сразу избавляет от симптомов и бывает достаточно длительным - от нескольких недель до месяцев и даже лет. Людям, которые перенесли подобные расстройства, требуется особое внимание к своему состоянию в течение долгого периода времени во избежание рецидивов.

Будьте внимательны к своему здоровью! Берегите здоровье!