Советуют врачи: как держать вес под контролем

Советуют врачи: как держать вес под контролем

Подсчет калорий играет важную роль в контроле массы тела и формировании правильных пищевых привычек. Основная идея заключается в отслеживании количества потребляемой энергии (калорий), поступающих с пищей, и сопоставлении их с энергозатратами организма.

Вот несколько простых советов, как правильно организовать подсчёт калорий:

 1.  Самое важное – создать дефицит, когда организм будет тратить больше калорий, чем получает с пищей. При этом важно контролировать создаваемый дефицит.

Ваша ежедневная норма зависит от многих факторов: ваш рост, вес, пол, возраст, активность в течение дня. С учетом этих факторов норму можно рассчитать с помощью специальных калькуляторов (например, калькулятор есть на сайте Такздорово.ру)

 2. Ведите пищевой дневник

Учитывайте все съеденное за день (вручную или используйте специальные приложения). Не забывайте следить и за балансом белков, жиров и углеводов.

И помните – мы часто упускаем из внимания сладкие напитки, кофе с сиропами и молоком, несколько конфет с чаем в перерыве. Такие «скрытые» калории в совокупности могут значительно увеличить ваш «баланс калорий» в день.

 3. Не переусердствуйте

Если ваша цель - сбросить вес, создавайте небольшой дефицит калорий (примерно 10-20% от нормы), сохраняя баланс БЖУ. Важно не опускаться ниже 1200 калорий в день. Если же нужно нарастить мышечную массу, увеличивайте потребление калорий примерно на 10-15%.

 4. Ешьте разнообразные полезные продукты

Включайте в рацион свежие овощи, фрукты, белки животного происхождения, качественные жиры и сложные углеводы.

 5. Не забывайте о воде

Обезвоживание снижает метаболизм и мешает эффективному расщеплению жира. Не забывайте пить воду, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.

 Важно не сделать подсчет калорий навязчивой идеей. Помните, что это ваш помощник в формировании пищевых привычек. В последующем вы сможете уже интуитивно держать баланс.

Помните, что полноценное и здоровое питание один из важных шагов к укреплению здоровья. Сформированные полезные привычки в питании помогут вам снизить риски развития сахарного диабета, артериальной гипертонии и многих других заболеваний.