Физическая активность – основа долголетия!

Физическая активность – основа долголетия!

Физическая активность – это любые виды движений, в том числе пешие прогулки, уборка дома, танцы и, конечно же, различные виды спорта.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний.

Также повышение уровня физической активности снижает уровень тревожности.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Простые правила ежедневной физической активности:

1. Делайте зарядку. Каждое утро уделите около 10 минут зарядке, это поможет взбодриться и настроиться на активный день.

2. Ходите пешком. Ходьбу легко включить в привычный режим дня и адаптировать под свое физическое состояние.

3. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Такой подъём тренирует сердечную систему, укрепляет мышцы ног.

4. Производственная гимнастика (зарядка на рабочем месте). В течение рабочего дня стоит выделить время для физкультминутки, особенно для людей с «сидячим» характером работы. Несложные упражнения могут занимать несколько минут, при этом регулярное выполнение окажет благотворное влияние на организм уже в первый месяц.

5. Активный отдых: рыбалка, туризм, различные игры на свежем воздухе и даже пешая прогулка по парку оказывает благотворное влияние на здоровье человека.  Каждый может выбрать себе вид активного отдыха по душе.

Физическая активность – важная составляющая вашего крепкого здоровья и хорошего настроения!

МЦРБ