Правила здорового сердца: советуют врачи

Правила здорового сердца: советуют врачи

Сердечно-сосудистые заболевания (артериальная гипертония, инфаркты, инсульты) – причина смерти № 1 во всём мире.

Но в большинстве случаев развитие этих заболеваний можно предотвратить: стоит изменить образ жизни и управлять факторами риска. 

 1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. 

 10 миллионов россиян страдают от ишемической болезни сердца. 

 Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. 

 Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Риск становится выше:

·       У женщин старше 55 лет

·       У мужчин старше 45 лет

·       Если отца или брата были проблемы с сердцем в возрасте до 55 лет

·       Если у матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет.

Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца.

Быть физически активными

Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например ходьба, танцы, езда на велосипеде.

Не нужно сразу приступать к тяжелым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность.

30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно. До начала занятий важно проконсультироваться с врачом.

Знать свои цифры здоровья 

Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм рт ст.

Если показатели холестерина артериального давления становятся выше нормы, особенно от 140/90 и выше, то нужно предпринять шаги, чтобы их снизить – обратитесь к врачу.

Контролировать вес

Лишний вес — ещё один фактор риска проблем с сердцем. 

Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения. 

Выбрать здоровое питание

Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

Избегать стрессовых ситуаций

Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. 

Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

Отказаться от курения

Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Отказаться от употребления алкоголя

Употребление алкогольных изделий может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.

 Своевременно обращаться за медицинской помощью

Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время — часы, дни или даже недели.

Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

Частые признаки инфаркта:

Боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки.

Боль или дискомфорт в верхней части тела — в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка.

Одышка или затрудненное дыхание. 

Тошнота, рвота, боль в животе, изжога.

Головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость.

Холодный пот.

Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.

Важно вовремя вызвать скорую помощь по номеру телефона 103.

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.