Зависимости – не просто вредные привычки, а серьезная угроза здоровью и качеству жизни

Зависимости – не просто вредные привычки, а серьезная угроза здоровью и качеству жизни

• Курение – причина рака, болезней сердца и легких. Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 5–10 минут.
• Алкоголь разрушает печень, мозг и психику. Даже умеренное употребление повышает риск заболеваний.
• Сахар и фастфуд ведут к ожирению, диабету и депрессии.
• Цифровая зависимость (соцсети, игры) крадет время, ухудшает сон и повышает тревожность.
•  
  

Как начать меняться?

1. Определите свою зависимость

Честно ответьте: что больше всего мешает вам жить свободно? Курение, переедание, бесконечный скроллинг?

2. Поставьте реалистичную цель

• Не «брошу навсегда», а «не курю эту неделю».
• Не «полный отказ от сладкого», а «ем фрукты вместо конфет».

3. Используйте проверенные методы

•  Для отказа от курения: никотинозаместительная терапия (пластыри, жвачки), мобильные приложения.
•  Для снижения тяги к алкоголю: безалкогольные аналоги, спорт, новые хобби.
•  Против пищевой зависимости: дневник питания, консультация диетолога.
•  Для цифрового детокса: таймеры использования соцсетей, «режим полета» перед сном.

4. Найдите поддержку

•  Группы анонимных сообществ.
•  Консультации психолога или нарколога.
•  Человека, который тоже хочет избавиться от зависимости – вместе легче!
•  Семья и друзья, готовые поддержать

Куда обратиться за помощью?

• Горячая линия Минздрава по отказу от курения: 8-800-200-0-200 (бесплатно).
• Портал «Здоровая Россия» (takzdorovo.ru) – статьи, тесты, советы врачей.
• Центры здоровья – бесплатные обследования и консультации.