Активное долголетие: ключ к счастливой старости

Активное долголетие: ключ к счастливой старости

Активное долголетие — это сохранение человеком социальной, физической и умственной активности, социальной вовлеченности и положительного эмоционального настроя на протяжении всей жизни.

Что способствует активному долголетию:

• Физическая активность: регулярные умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание, гимнастика, укрепляют мышцы и суставы, улучшают кровообращение и настроение.

• Правильное питание: сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, обеспечивает организмнеобходимыми питательными веществами.

• Отказ от вредных привычек: курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье и сокращают продолжительность жизни.

• Умственная активность: чтение, решение кроссвордов, изучение иностранных языков, посещение культурных мероприятий стимулируют работу мозга и предотвращают развитие деменции.

• Социальная активность: общение с близкими, участие в клубах по интересам, волонтерская деятельность помогают поддерживать социальные связи и чувство принадлежности.

• Позитивный настрой: оптимистичный взгляд на жизнь, умение находить радость в мелочах и благодарность за то, что есть.

Независимо от возраста, каждый человек может сделать свою жизнь более активной и насыщенной. Главное – иметь желание и стремление к постоянному развитию.

10 правил здоровья и долголетия

 Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.

Главные правила здоровья и долголетия: 

Первое правило — здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов в сутки.

Второе правило – правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи. Всё это является очень полезным для здоровья.

Третье правило – заботьтесь о своём сердце. Для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит делать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце.

Четвертое правило — это идеальный вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, необходимо от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.

Пятое правило – закаляйтесь! Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой.

Шестое правило – движение. Надо побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

Седьмое правило запрещает быть трудоголиком. Отказаться от лени не означает отдаваться работе, засиживаясь допоздна или брать работу на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну.

Восьмое правило – регулярно посещать врача. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать, периодически сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога. Важно регулярно проходить диспансерное обследование или профилактический осмотр.

Девятое правило. Не курите. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей.

Десятое правило – просто быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. Смех дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.